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熟齡女性罹患高血壓，若不好好控制血壓，恐有失智風險。

防高血压　口诀“S－ABCDE”

周硕渠医生强调，生活作息与饮食习惯是导致高血压的主因，想要预防或控制高血压，从现在起，都要从生活上改变，毕竟有研究证实，改变生活型态与饮食习惯，谨记口诀“S-ABCDE”，确实有降血压的效果。

S：限盐（Salt restriction）

建议：每日盐分摄取量低于6公克（约1茶匙）。老年人常见因味觉改变，吃东西没味道而摄取过多盐分，可适量以其他调味料，如 葱、姜、蒜或九层塔替代。

A：限酒（Alcohol limitation）

• 建议：成年男性每日喝酒不能超过30毫克，约等于啤酒600毫升（约易拉罐 1瓶多）、红酒240毫升或威士忌75毫升；女性不能超过20毫克，亦即每日啤酒不超过400毫升，或红酒160毫升、威士忌50毫升。

B：减重（Body weight reduction）

• 建议：中老年人身体质量指数（BMI）控制在22.5～25.0即可。（BMI的算法是 体重（kg）÷身高²（m²））

C：戒烟（Cessation of smoking）

• 建议，即刻戒烟，因香烟中的尼古丁会刺激心脏，让心律加快，促使血管收缩，使血压上升，增加中风的机会。

D：采取得舒饮食（DASH Diet）

• 1.选择全谷根茎类：每天3餐中有2餐尽量选用未经精制的全谷类（糙米饭等）。

• 2.天天5蔬果：餐餐2~3样蔬菜（每样半碗熟青菜）、1天5份水果、原味果汁、无糖果干可搭配使用。

• 3.多喝低脂奶：1天至少1杯半低脂奶（1杯=240c.c.），或低乳糖奶制品。

• 4.红肉换白肉：以豆制品、白肉为主，少吃红肉及内脏；1天不超过半颗蛋。

• 5.吃坚果，用好油：每天1汤匙核果、种子（如花生、芝麻、腰果）；烹饪不使用动物油，改用植物油，如葵花子油、橄榄油、芥花油，并少油烹调且避免油炸。

E：持续运动（Exercise adoption）

• 建议：每周进行有氧运动3至4天，每次至少30分钟，运动的强度最好能到有点喘、有点流汗，还可说话但不能唱歌的程度。