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改善月經延遲做好保暖　多吃A菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉等溫和蔬果。

月经延迟、周期偏长，多属偏肾虚冷底体质

月经延迟、周期偏长，通常与“压力”有关。中医周宗翰表示，中医会以舒肝行气理血的中药如乌药、香附、柴胡、玫瑰花来调理。这类型的女生通常有手足冰冷，以及月经量偏少的问题，是偏肾虚冷底体质。这种体质很常用温经汤、右归丸调理，而妇产科通常会给予荷尔蒙调经，但是一旦没服用，月经周期又开始不稳定，就是因为外来的贺尔蒙没有办法让改善肾虚冷底与肝郁的体质，患者的本质并没有改变，反而会因为人工的贺尔蒙补充，而让身体本身的下视丘与脑下垂体更难正常运作。

因此一停药又开始周期不规则，如果子宫内有装避孕器的女性，出现异常月经不调，也应询问、检查确认放置子宫内避孕器的时间与是否相关，或尝试各种治疗而仍疗效欠佳时，最好可将子宫内避孕器移除。

改善月经延迟做好保暖　多吃生菜、菠菜、芥蓝菜、地瓜叶温和蔬果

改善月经延迟、周期偏长平时就要做好保暖，减少服用冰凉、寒性食物：包含瓜类、笋类、白菜、白萝卜，以及各式饮料、冰品等。可多吃温和蔬果如生菜、菠菜、芥蓝菜、地瓜叶、红杏菜、红萝卜、各种天然豆类。

潜在性多囊性卵巢，宜少吃甜食与油炸食物

而本身是潜在性多囊性卵巢的朋友，一定要少吃甜食与油炸食物，若长期过量摄取甜食，胰岛素浓度会过高，形成“胰岛素阻抗”，进而导致血液中雄激素增高，产生排卵障碍。另外，吃太多甜食也会增加体脂肪，出现体重过重的现象，而体脂肪会影响荷蒙尔分泌，扰乱排卵，自然就不容易受孕。而油炸食物含有大量的饱和脂肪酸及反式脂肪酸，会造成肥胖，导致荷尔蒙紊乱或失调，进而形成多囊性卵巢症候群、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。

另外，食物在油炸过程中也会产生自由基，使细胞被氧化破坏，加速老化现象，容易出现卵巢早衰问题。也建议热敷腹部：以电热毯热敷子宫部位（肚脐以下的小腹)，平日每天至少30分钟，月经来时延长至1小时，次数不限。而运动是增进你的身体与心理健康最有效方法之一。包括减少缓解抑郁和焦虑，提高你的能量和情绪，缓解压力将有助于经期的稳定。