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水果偶尔吃　蔬菜只选包心菜

大家一定听过电视广告宣导蔬果579，但是，你一天真有摄取到最低标准的3蔬2果吗？蔬果是绝佳的膳食纤维来源，能影响肉类、脂肪和精致淀粉的摄取量，并促进排便，降低致癌物质囤积肠道中的时间。此外，蔬果中的植化素也被证实具有抑制癌血管增生、促进癌细胞凋亡、诱导癌细胞良性分化等防癌功效。

因此建议大家要天天吃蔬果，并且选择越多样性、色彩种类越丰富越好，才能充分获得不同的植化素。

运动不持久　三天打鱼两天晒网

想养成运动习惯却跟每次下定决心写日记一样，挥汗一晚后，下一次再踏进健身房却已经是好久之后了吗？

根据美国《癌症学会防癌指南》表示，规律从事中度、强度体能活动的人，罹患乳癌、大肠癌、子宫内膜癌和晚期前列腺癌的风险相对会降低，不论是否有达到减重效果，运动本身就可以降低罹癌风险。

只靠喝拿铁补钙

许多研究指出，从天然食物中摄取足够钙质有助于降低大肠癌风险，因为钙质可以与胆酸、游离脂肪酸结合，避免大肠内的胆酸、游离脂肪酸刺激大肠上皮细胞过度增生产生癌变。

建议平日除了喝拿铁之外，早晚还要加喝一杯乳制品，三餐也可以多吃些豆干、豆腐、小鱼干等高钙食物，就不用担心钙质不足罗！