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2. 你喝的是白开水还是咖啡或茶？

市售手摇饮料、咖啡几乎都有添加精制糖，喝下去后血糖上升，血液溶质浓度上升，反而会让大脑觉得血液太稠了应该要再多喝点水，产生口渴的欲望。而且，以含糖饮料取代水，会导致血糖上升，胰岛素增加，胰岛素就会把糖变成脂肪囤积起来，导致体重增加、增加心血管疾病风险。此外，茶、咖啡中含有咖啡因具有利尿作用，可能还会增加水分流失，过量还会导致轻微脱水的现象。

3. 你知道自己一天喝多少水吗？

身体的水分会从呼吸、排汗、排尿、排便中流失，所以我们每天至少需要获得同量的水才能维持体内水分的平衡。每个人对水分的需求量其实都不一样，因个体而有所不同，并不是每天都要喝足2000c.c或是喝越多越好。

那每日饮水量到底要怎么计算呢？其实非常简单，只要用体重乘上35毫升～40毫升就是一天该喝的水量。建议把每日要喝的饮水量装进大瓶子里并放在看得见的地方，时时刻刻提醒自己要记得喝水。

把每日要喝的飲水量裝進大瓶子裡並放在看得見的地方，時時刻刻提醒自己要記得喝水。

需特别提醒的是，有运动习惯的人需要摄取更多的水分，尤其是在闷热潮湿的环境下进行训练，水分会流失得更快，进而会提高脱水的发生率。另外，爱喝咖啡、茶、酒等利尿性饮料的人，必要时也需要多补充水分。