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2：软骨素

关节软骨中含有丰富的软骨素，软骨素可以让软骨细胞更保水，还能够促进关节滑液分泌，帮助关节润滑，减少摩擦。

我们可以从鸡胸软骨、猪耳朵等动物软骨的食物中摄取到软骨素。

3：抗发炎营养素

退化性关节炎、关节红肿热痛，代表身体正处于发炎反应，因此可不能忘记补充抗发炎营养素！

Omega-3

Omega-3取代饱和脂肪酸，不仅可以降低血脂和体内坏的胆固醇，改善血管弹性，Omega-3还可以能够减少发炎物质LTB4(Leukotrienes B4)合成，具有抗发炎效果。

除了油脂含量较高的鱼类，像是三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、青花鱼外，亚麻仁籽油

、鼠尾草籽也是不错的omega-3食物来源。