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每當肩頸痠痛發作，總忍不住扭轉脖子、甩甩頭，發出「喀、喀」聲，希望藉此幫助舒緩？當心，這樣的動作不但無法改善不適，更可能弄巧成拙，加劇症狀惡化！

扭、甩脖子缓肩颈痛？当心，缓解不成反害健康

除了强调喀啦声无法作为判断症状是否能有效缓解的关键外，张轩彬博士也提到，不建议民众任意甩头、扭转脖子的原因还有一个。就是人体的颈椎关节结构十分复杂。不仅邻近人体交感神经、副交感神经、脊髓、颈椎动脉等重要构造；同时牵动身体其他关节的作用。不当的扭转会有很严重的后果。

因此，甩头、扭转脖子这样看似随意、轻松的动作，却是牵一发而动全身。举例来说，如果导致人体酸痛的原因是因为第1、第2颈椎关节面紧绷所致。但在施力位置不精确的情况下，恐只是反复地过度活动到第3、第4颈椎关节面而引发声响，不仅无法有效舒缓不适症状；还可能带给其他没问题的部位更大的压力，使肌肉、关节、韧带呈现不稳定的状态。

此外，在过度而不必要的刺激下，更可能直接影响神经系统。尤其是，对自律神经系统带来伤害，引起恼人的头痛、晕眩、胸闷、心悸，以及神经功能失调等不适反应。不可不慎！

肩颈酸痛卡卡好难受？专家推4伸展操，自我舒缓无负担

难道，面对肩颈酸痛不适，患者就没办法透过简易的动作自我舒缓吗？张轩彬博士指出，与其随意扭转、乱折关节。民众不妨适度从事有助伸展肩胛内侧、训练颈椎小肌肉群的下列4招轻运动，就是不错的自我保健方法：