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助眠食物應該在晚餐後或睡前1.5小時就吃，太晚吃反而會影響消化。

2.在对的时间吃东西：

尽量避免在睡觉前吃东西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃肠等消化器官，无法供应肝脏、大脑等器官以进行体内排毒，而导致细胞快速老化。

至于坊间流传的助眠食物有没有效？温闵凯医师强调，常见的助眠食物如牛奶、香蕉和钙片等，所含的钙和钾，本身具有稳定神经膜、放松肌肉的效果，或许有一定的助眠效果，但食物进入人体后要发挥作用需要时间，建议晚餐后或睡前1.5小时就吃，太晚吃反而会影响消化。

即使如此，助眠食物的作用也仅是“锦上添花”，无法“雪中送炭”，简单一点的说法就是：觉得助眠食物有效的人，本身就没有睡眠的问题，助眠食物只是“好上加好”而已。

睡前使用3C產品，強烈的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠。

3.在放松的情况下入睡：

经过白天一整天的劳动，如果大脑到了晚上还不能好好休息，房间关了灯依旧东想西想，就容易因过劳导致缺氧和加速老化。建议睡觉前30分钟做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，帮助肌肉放松，有助入睡；或者在睡觉前2小时泡泡热水澡也不错，但需特别注意的是，泡澡水温不可过高，以免血液循环太快，反而让精神变得太兴奋而睡不着。

另外，许多人有睡前用平版计算机或滑手机的习惯，这些3C产品屏幕会发射强光，特别是蓝光，会影响褪黑激素的分泌，让人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因为眼睛累了，不代表身体真正想睡。