食用的时候可以自由搭配,增加不同营养的摄取。例如:
1.全麦苏打饼干+低脂牛奶+苹果
2.燕麦+豆浆+腰果
3.水煮蛋+香蕉
吃地瓜喝牛奶 快速补充热量
若以热量来说,吃1个小地瓜就可以获得约140大卡,喝一杯240c.c.的低脂牛奶约有120大卡,能快速补充能量。1根小香蕉、1颗拳头大小的苹果、1杯260c.c豆浆各有60大卡左右;1颗水煮蛋、3片(20克)全麦苏打饼干各含有约70大卡。
坚果方便携带 适量食用
如果喜欢吃坚果,腰果、杏仁果各5粒算一份;南瓜子30粒算一份;核桃2粒算一份,这样每一份约有45大卡的热量,供大家参考。
天然食物补体力 少吃低营养速食
黄晓彤营养师提醒,吃点心补充体力时,应选择上述营养又天然的食物,把握少油、少盐、少糖、少加工的原则;尽量避免面包、蛋糕、速食、油炸食物等,因为这些饮食主要提供热量和脂肪,营养价值不高,还会增加身体负担、造成肥胖,并不是忙碌时补充营养的好选择。