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4.臀部伸展运动

做法：坐着翘脚，将膝盖往对侧的胸口抱，感觉臀部后侧有轻微伸展。每伸展一次持续10秒，每一回做10~15下。

「臀部伸展運動」動作示範。（圖片／脊醫博士張軒彬提供）

5.小腿肚伸展运动

做法：以弓箭步姿势伸展后侧小腿肚，后脚膝盖打直，脚跟不离地，手可撑于大腿、墙面或桌面上。每伸展一次持续10秒，每一回做10~15下。

「小腿肚伸展運動」動作示範。（圖片／脊醫博士張軒彬提供）

热水泡脚要小心 　静脉曲张者不宜

除了以上舒缓小动作，很多民众小腿酸痛时，回家后还会用热水泡腿，这个方法确实可以舒缓肌肉、骨骼的问题，但若是静脉曲张造成的酸、胀、痛，在还没有厘清问题、妥善治疗之前，泡热水可能会让微血管过度扩张，甚至造成微血管爆裂，加重症状。因此，如果不确定自己属于哪一种情况，应该先就医咨询专业人士。

尽量少穿高跟鞋　弹力袜选医疗等级

想要远离小腿酸痛、水肿，平时可以穿着“医疗等级”的高弹力系数丝袜，帮助改善静脉回流的问题。另外，张轩彬脊医博士建议，平常以平底鞋为主，少穿高跟鞋，以免增加下肢负担，甚至引起骨盆歪斜，影响静脉回流，或导致坐骨神经痛。如果这类问题经常发生，应尽早就医诊治。