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長時間久坐不動，加上穿著高跟鞋，都會造成下肢血液循環不良。

每小时起身活动　2动作促进血液循环

张轩彬脊医博士指出，预防小腿不适的最好方法，还是每个小时都离开座位，起来活动一下。如果已经出现小腿酸痛，可以做“坐姿抬腿”或是“站立垫脚”的动作，增加小腿肚肌肉的运动，促进血液循环！需要注意的是，若是椎间盘突出，或是坐骨神经痛造成的小腿疼痛，做以下动作不但难以舒缓，可能还会更不舒服，此时应停止运动。

1.坐姿抬腿

做法：把脚抬离地面，同时提肛，缩紧臀部肌肉与大腿肌肉，再轻轻下压脚背，每次动作停留3~5秒；接着，将脚背打直，反复进行10~15次。

「坐姿抬腿」動作示範。（圖片／脊醫博士張軒彬提供）

2.站立踮脚

做法：每次踮脚持续3~5秒钟后放下，反复进行10~15次。

「站立踮腳」動作示範。（圖片／脊醫博士張軒彬提供）

臀部骨盆疼痛　按摩胆经舒缓小腿

除了因血液循环不良造成的不适，还有一种小腿酸痛，是由臀部肌肉、骨盆、腰椎关节疼痛所引起，反射到远程的小腿上。张轩彬脊医博士建议，此时可以适度按摩、伸展来舒缓。

3.胆经方向按摩

做法：沿着臀部外侧到大腿外侧（沿着胆经）的方向按摩，可以直接用手，或是工具辅助按摩（比如原子笔，或是盖子较圆的修正液）。

「膽經方向按摩」動作示範。（圖片／物理治療師張軒彬提供）

需要提醒的是，按摩力道不可过大，并不是感觉越酸痛越好。正常按摩时，大腿会有微酸感，不按压时不会有额外疼痛感。每次按摩持续3~5分钟较恰当。

以下还有2个伸展小动作，一起学起来！顺便搞清楚，很多人喜欢用热水泡脚舒缓不适，这样做真的可以吗？