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腹肌是人體本來就有的肌肉，但一般必須特別鍛鍊和減脂才會看到腹肌線條。

人体本就有腹肌　多加锻炼才结实

李哲宇教练表示，腹肌其实是人体本来就有的肌肉，但一般人必须特别锻炼和减脂才会看到腹肌线条，是因为腹肌上方的脂肪太多，覆盖了下方的肌肉。因此，身材很瘦的人可能不需训练，就能看见腹肌“若隐若现”，但通常还是要特别锻炼之后，线条才会明显且结实。

练腹肌少吃甜食　饮食均衡吃好油

为了让腹肌更立体有型，建议少吃甜食、少喝含糖饮料，以免摄取过多糖分，导致脂肪堆积。另外，饮食均衡很重要，不能为了塑身而完全不摄取油脂，因为人体还是需要适量的必需脂肪酸，才能维持人体正常运作，帮助脂溶性维生素吸收、利用等，而坚果、鱼油（鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲔鱼等）、橄榄油都是很好的来源。

卷腹不能瘦小腹　降低体脂肪才能瘦

在正确运动和饮食的配合下，就可以练出紧实的腹肌，不过，李哲宇教练提醒，健身运动的主要功用是紧实肌肉、强化肌肉功能，而不是减肥。因此，做卷腹运动不能直接瘦小腹，若想甩掉肥肚肚，记得搭配有氧运动、健康饮食降低体脂肪，再利用卷腹来紧实腹部线条，这样才是追求平坦小腹的正确方式！