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很多人为了瘦小腹、练腹肌，每天都在家做“仰卧起坐”，期待早日甩掉肥肚肚！近年来，台湾内外出现不少反对仰卧起坐的说法，认为这个动作很伤身。健身教练证实，仰卧起坐的确会增加下背部的压力，而且对瘦小腹根本没效果！想练腹肌，不妨改做安全的“卷腹”动作。

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“仰卧起坐”是许多民众从小做到大的运动，小时候和同伴比赛谁做得快、撑得久，长大以后则拿来当作瘦小腹的居家运动。没想到，大家再熟悉不过的动作，却是伤害健康的帮凶。

仰卧起坐压力大　颈椎下背易受伤

健身教练李哲宇表示，仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担，起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近，尤其有些民众做仰卧起坐的速度很快，背部接触地面后又立刻弹起来，对下背部是很大的伤害。而且，仰卧起坐的时候，不少人有双手抱头的习惯，容易造成脖子拉伤，对颈椎也是一种伤害。

另外，仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，并不能锻炼腹部，因此对于瘦肚子、练腹肌都没有太大效果。

做「捲腹」起身的時候，只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊，這樣既不傷身又能鍛鍊腹肌。

改做卷腹不伤身　锻炼腹肌才有效

若想训练腹部肌肉，李哲宇教练建议改做“卷腹”动作。首先，平躺在软垫上、屈膝，起身的时候只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫；起身时约停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀触地以后就可起身，肚子自然收缩。这样连续做15~20下为一组，一天可以做3~4组，就能达到训练腹肌的作用。

“卷腹”的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对于脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。

另一方面，想练腹肌、瘦小腹，除了做卷腹，饮食上又该怎么配合呢？