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適度使用冰敷袋冰敷患處，每次可進行10～20分鐘，中間至少休息30分鐘，一天冰敷3次或更多都可以。

【“PRICE”紧急处理】：

．Protection保护：立刻停止活动患处，以避免造成二次伤害。

．Rest休息：避免继续活动患部，预防引起不必要的出血或肿胀、疼痛。

．Ice冰敷：适度使用冰敷袋冰敷患处，每次可进行10～20分钟，中间至少休息30分钟，一天冰敷3次或更多都可以。

．Compression压迫：将患处以护套或弹力绷带固定，来帮助止血及消除肿胀。

．Elevation抬高：将患处抬至比心脏高的位置，来止血及促进血液及淋巴液的回流。

原则2：撤消阶段，适度从事复健动作

经医生评估患处软组织、韧带状态稳定后，可按部就班从事合适的复健运动。透过关节活动、肌力训练及伸展运动，矫正生物力学上的缺损，还有重新训练本体感觉，提高运动控制及平衡能力。同时，也可配合电疗、超音波、热疗等方式，来促进血液循环、舒缓疼痛不适、促进受伤组织修复等。

急性期过后，适度透过热敷方式能帮助舒缓酸痛不适，可是，对于患处有伤口、伤口不宜加压的人来说，直接以热毛巾、热敷袋热敷方式，恐有造成伤口恶化的风险，并不适宜。此外，热敷对皮肤耐受性不佳，以及中风、神经感觉异常者更可能带来灼伤的风险，不可不慎！

原则3：功能阶段，进一步运动强化

运动员或是爱好运动者，更需注意在疾病的不同时期做的运动也不同。从伤害的急性期、亚急性期到慢性期（撤消阶段到功能阶段），做的运动也不同！疼痛期硬要做运动，除了有可能更痛或让受伤更严重之外，疼痛本身就会抑制运动表现，越练越伤越差 。

功能性阶段，除了进一步提升肌力与肌耐力，会加入敏捷度、爆发力等增强式训练，加强锻炼核心肌群，多层面的运动神经控制，并以运动类型导向，逐渐回到专项运动或是赛场上。

舒缓疼痛靠红外线？促进血液循环放松有一套！

杜育才医生指出，对于皮肤状况不佳或是治疗部位无法承受热敷包重量，红外线照光热疗，就是不错的辅助舒缓选择。红外线被物体吸收后，大部分能量会转换成热能。近红外线（波长770~1500nm），对人体穿透度大约为5mm，远红外线（波长1500~12500nm）对人体穿透度大约为1mm。红外线属于浅层热治疗，能促进血管扩张、增加血管通透性，达到加速血液循环的目的，此外，也有增加软组织延展性、改善关节僵硬、促进放松的好处，对于缓解慢性酸痛，有良好的效果。