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醫師提醒，改善失眠不一定要藉由藥物，改變一些習慣可能就有效。

周硕渠医生强调，褪黑激素是食品，有短期调整时差功用，但吃多了反而会打乱生理时钟。一般而言，现在褪黑激素补充剂1颗为3毫克，多数人只要1毫克，剂量就已足够，所以1次服用半颗较为适当。

吃安眠药　非助眠万灵丹

许多民众将“褪黑激素”当成替代安眠药的助眠万灵丹，但是，长期依赖褪黑激素会让生理时钟失调，带来另一种型态的失眠；改善失眠必须厘清原因，即使失眠药也只是辅助作用，不能永远靠药物助眠。

特别是，改善失眠不一定要藉由药物，改变一些习惯可能就有效，例如手机强光会影响褪黑激素的制造，干扰入睡，所以睡前不要再狂滑手机，花15至30分钟深呼吸搭配轻音乐放松，营造良好的睡眠环境，更能助好眠。

改善失眠　从饮食开始

建议有睡眠障碍的民众，可从天然食物里摄取抗氧化营养素，像是各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、西红柿、樱桃、葡萄等，不只拥有维生素C，还有其他抗氧化、多酚类营养素，能够帮助清除体内自由基，减轻身体氧化压力。

或是从黑芝麻、牛奶等食物中摄取钙质，帮助稳定情绪、放松肌肉；而像香蕉富含矿物质钾、镁，也可以帮助安定神经、避免抽筋；平时也可多喝无糖豆浆，其含有色胺酸，能帮助合成血清素，让人睡个好觉。