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进入秋天，想要一觉好眠，是许多人心中的期盼。医生指出，门诊常发现，除安眠药外，有部分民众会利用褪黑激素补充剂改善失眠，但效果往往不彰，主要原因是褪黑激素为调整生理时钟，服用3、4小时后才会有作用，多吃未必有效。

台湾卫生福利部双和医院家医科周硕渠医生指出，失眠是一件痛苦事情，将褪黑激素误当失眠药使用的患者，多数是对失眠药有排斥感，认为“食品比较安全”，其实褪黑激素主要是为了短期调整生理时钟而用。

褪黑激素　调整生理时钟

褪黑激素又称“睡眠荷尔蒙”，如从美国回来产生时差问题，或长期从事夜班工作者，要改成一般上班族的作息时间，这些人由于环境或工作时间的变动，导致生理时钟无法自然调整，这时才可利用褪黑激素。

基本上，服用褪黑激素补充剂后，效果不会马上显现，要等大约3、4小时，体内褪黑激素累积一定浓度，才会发挥作用；而若想使用安眠药，建议1星期使用3、4次即可，最好等好几天很疲累时再使用1颗，避免药物剂量越加越重。