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想要讓身體快速進入燃燒脂肪的階段，建議先進行無氧運動再進行有氧運動。

无氧+有氧运动　快速进入燃脂阶段

不过，现代人生活忙碌，怎样的运动方式才能增加减肥效率呢？张若伟中医建议，不妨将无氧运动、有氧运动交替进行，可以更快速达到运动效果，燃烧脂肪的效率也更高。

由于无氧运动以锻炼瞬间爆发力的“快肌”群为主，容易刺激生长激素的分泌，因此，先进行无氧运动后，再进行5~10分钟的有氧运动，体内脂肪就会开始燃烧，减重效果可说是事半功倍。这里就教大家一个“无氧+有氧”的运动方法：

聪明设定跑步机　30分钟高效运动

每次使用跑步机之前，将时速设定在8公里，并且连续跑5分钟。此时的跑步速度较快，跑起来会很喘、无法顺畅呼吸，算是无氧运动。完成后，再将时速调整成5公里，继续跑5分钟，这时候是可以顺畅呼吸的慢跑，算是有氧运动。结合这两种跑法，就是一次“无氧+有氧”的循环。

按照这样的方式，连续进行3次循环，运动时间总计30分钟，今天的减肥运动训练就完成了。这个方法看起来虽然简单，减脂效果却很好，可以帮助大家瘦得更轻松！

健康饮食正常作息　远离复胖恶性循环

另一方面，张若伟中医提醒，减肥的目的是要减去脂肪、增加肌肉，才会瘦得健康又有效。千万不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不当方法减重，否则很可能只是减掉肌肉，复胖后却补上肥肉，永远都在减重和复胖的恶性循环中打转，那就得不偿失了。除了运动，也别忘了搭配健康饮食、保持正常作息，减肥效果才会又快又持久！