为了甩掉肥肉,下班后虽然很累了,还是拿出坚强的意志力走进健身房、踏上跑步机开始运动!气喘吁吁跑了30分钟,低头一看屏幕显示的热量消耗量,居然只有区区200大卡热量!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动,真的会瘦吗?
大家都知道,除了控制饮食,规律运动也是减重的金科玉律。不过,许多民众都在运动的过程中感到很气馁,因为不管跑得多久、多累,好像还是没有变瘦。怎么会这样呢?
运动分成有氧无氧 锻炼肌肉有助减重
首先,我们应该先了解“运动”对减肥的意义。运动可分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等),前者可以增强心肺功能,后者主要是锻炼肌肉耐力。进行有氧运动的时候,我们可以较顺畅、规律地呼吸,而进行无氧运动的时候,呼吸没有固定的节奏,还可能常常喘气。
不过,无论是有氧运动还是无氧运动,都有助于增加肌肉功能,而“肌肉”在减重过程中扮演的角色非常重要。只要正确锻炼肌肉,就不必特别拘泥于跑步机上的热量消耗数字;因为,肌肉功能力增强的好处,是不会显示在健身器材上的。
体温上升好处多 脂肪燃烧效率增加
擅长减重塑身的中医张若伟表示,肌肉除了维持人体的姿势、帮助我们活动之外,还有一个许多人不知道的作用─提高体温。运动一段时间之后,肌肉功能提升,肌肉量增加而且变得结实,体温就会跟着上升。体温每上升摄氏1度,基础代谢率会随之提升约12%,体内的生长激素分泌量也会增加,而生长激素可以分解脂肪、帮助燃烧脂肪。
运动之后,由于肌肉受到锻炼、体温升高,血液循环也获得改善,透过一连串生化反应,脂肪的“燃烧效应”可以长达约12个小时。因此,大家看到跑步机上热量消耗的数字虽然不多,但并不代表对减重没有帮助。只要维持正确的运动习惯,“连睡觉都在瘦”确实是有可能的!