華人健康網

對於已患有骨質疏鬆的年長者而言，跌倒是可以預防的，建議長者可以定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。（圖片提供／衛生福利部南投醫院）

郑明德副院长指出，一般拐杖轻巧方便，但提供的支撑与平衡作用较少，适用于较慢的步伐。四脚拐杖的底面积较大，能提供较好的支持与稳定性，适用于不平的路面。固定型助行器的走路速度通常最慢，但所能提供的支持力及稳定度则最大。此外，建议长者时时检测居住环境，选择合适的鞋子，请医护人员协助检视平时所服用的药物，就可以避免陷入跌倒的危机。

摄取足够维生素Ｄ　钙质才能被吸收

根据台湾卫生署建议个人每日钙质摄取量建议，51岁以上成年人不分男女，每天应摄取1000毫克钙质、800毫克磷。因为只摄取大量钙质，并不能确保身体可以充分的利用这些钙质来建构坚固的骨骼，钙质要能够被吸收，首要的条件是要有维生素Ｄ的帮助。

因此在选用高钙食物的同时，也要适度的晒太阳或补充维生素Ｄ，例如鱼肝油（维生素Ｄ最佳来源），才能使钙质吸收利用率增加。值得一提的是，香菇中含有植物固醇类物质，可以藉由紫外线的照射而转变为维生素Ｄ，因此吃素的人常吃经过日晒的香菇可以确保维生素不虞缺乏。

【医生小叮咛】：

一旦年过20岁，骨本就不再增加，且不论男女年过40岁，骨本就会逐渐流失（每年千分之二至三）直到年老。所以预防骨质疏松症应该从出生的第一天起，一旦发生骨质疏松症，流失的钙质很不容易再补回，骨质密度也很不容易再恢复。因此建议民众应均衡饮食、可多补充富含钙的食材、养成规律运动的习惯，以减缓骨质的流失。