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建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動，或者至少每日走路5000步，幫助促進骨盆腔的血液循環。

腰腹肌肉不训练　骨盆歪斜难腰瘦

腰部和骨盆周围有腰大肌和髂肌(合称为髂腰肌)，属于核心肌群的一部分，和维持身体姿势、骨盆腔血液循环相关，平日如果不多加锻炼，骨盆就会失去稳定骨骼和关节的能力，导致骨盆松弛或扩张，骨盆歪斜就这么形成了。

张若伟医生表示，腰部位于骨盆的上方，因此，骨盆的大小和形状都会直接影响腰围的尺寸。如果不强化骨盆周围的肌肉、改善骨盆的血液循环，想要拥有“腰瘦”身材，恐怕很难办到。

训练肌肉改善腰围　腰瘦3秘诀好简单

锻炼核心肌群的方法很多，考虑到现代女性工作繁忙、时间有限，张若伟医生提出3个比较简单的运动方式，下班回家的路上或是待在家中就能做到。

秘诀一：每天走路5000步

多多运动是促进血液循环的不二法门，每天应运动至少30分钟，以和缓的运动为宜，比如散步、快走、慢跑。如果实在没时间运动，可以改为每天走路5000步。搭乘公交车或地铁的上班族，可以提早一至两站下车，就能增加走路的机会。月经期间则应多休息，暂停运动。