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老人失眠必吃安眠药?医教5招对抗

(關鍵字: 失眠 , 老人 , 陳抱寰 , 安眠藥 , 睡眠習慣

白天到户外或明亮处活动可让生物时钟与太阳时钟同步,稳定睡眠周期。
白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步,穩定睡眠週期。

习惯1:维持规律作息时间,每天固定时段起床

人类与其他生物相同,体内有生物时钟调节身体的各种生理功能,得以让身体机能可与太阳时钟同步,日出而作、日落而息。因此让自己维持规律的睡醒作息时间及生物时钟,有助于睡眠稳定,其中以每天固定同一时段起床效果最好。

习惯2:白天少躺床,到户外或明亮处活动

白天到户外或明亮处活动可让生物时钟与太阳时钟同步,稳定睡眠周期。此外,白天减少躺床并适量活动,可以让身体较为疲累,有助于降低夜晚睡眠的困难。

习惯3:晚饭后限制水分摄取,以免夜尿中断睡眠

因夜间如厕而中断睡眠之情形在高龄长者群中并不少见,对此可经由限制晚饭喝汤、饮水、或水果摄取的量,以减少夜尿打断睡眠之问题。

习惯4:睡前才服用安眠药物

安眠药在睡前服用的效果最好,若早早就先吃好药等待药效,反而会让药效打折,无法让药物发挥应有的作用。

习惯5:睡得久不如睡得好

失眠的时候常常会出现一种想法:今天要睡久一点才能补眠,然而根据研究指出,增加躺床时间只会让睡眠效率下降,而导致隔天起床后感到没精神,特别是高龄长者,他们的实际睡眠时间往往无法很长,因此睡得久不如睡得好,让实际睡眠时间越接近躺床时间,睡眠效果越好。

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