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賈永婕保骨秘訣大公開，包括：多喝牛奶補鈣、健走、多日曬。（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會）

陈芳萍医生强调，提早预防骨松为上班族当务之急，健走为易入门运动，下班后可直接套上运动鞋健走，平时可透过掌握超敢动健走节奏每分钟90-120步、补充高钙牛奶，提升总骨密度，打造由内而外骨骼健康。

3铁新女性　贾永婕保骨3招

刚完成柏林42公里全程马拉松的3铁新女性贾永婕，已是熟女又生过小孩，仍维持健康好骨气。贾永婕在健走中，分享过去的自己就是典型高危险骨松上班族，因从事业忙碌，有时需要长时间窝办公室，下班后也懒得运动，对于补钙也没概念。

直到35岁过后，开始担心骨密度流失快，为远离骨松，决心改变自己的生活型态。贾永婕强调，保骨的运动中，健走是初学者最佳的选择，只要一双运动鞋就能健走。她进一步分享保骨3招可透过“多喝牛奶补钙、健走、多晒太阳”维持骨密度，让她拥有强健的骨骼顺利完成每场比赛。

贾永婕同时呼吁上班族不管生活多忙碌，都要替未来行动力着想，一旦丧失行动力，将影响生活和家庭，鼓励上班族可多运用生活中琐碎时间，养成勤健走、多喝高钙牛奶，才能跟她一样到熟女的年纪也不怕骨量流失。