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調整自律神經失調方法之一，每周要維持333規律運動。

自律神经失调该怎么改善？建议要兼顾生理与心理，照顾身心四个大支柱：即“能睡、能笑、能动、能吃”：

【调整自律神经失调方法】：

1.“能睡”：是指每天最好晚上11点睡觉，早上6点起床，维持正常睡眠。

2.“能笑”：指常保笑容能使脑内啡分泌，有益健康避免头痛。

3.“能动”：指每周维持333规律运动，每周运动至少3天、每次30分钟、心跳达到130下。

4.“能吃”：指睡觉前适度食用包括鲜奶、香蕉与深海鱼油等食物，有助于自律神经安定。

此外，平时要养成“说唱做写”纾压好方法4要诀，例如每天做深呼吸吐气、睡前写快乐日记等。

【医生小叮咛】：

杨聪财医生表示，自律神经失调调整好，睡眠障碍即可降低，但是如果出现睡眠障碍，例如一周中有3天以上睡眠时间不到6小时，或是有入睡困扰，且情况连续两周以上，影响日常生活，就可能是与情绪障碍影响到睡眠有关，建议可至精神科就医检查。

若是明明睡眠超过9小时以上，却怎么睡都觉得睡不够，上班仍容易打瞌睡、精神不济，则可能与生理有关，例如有睡眠呼吸中止症、打鼾等呼吸道问题，建议到睡眠中心进行睡眠检查。