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對於想要瘦下半身的民眾來說，糖分攝取量的控制相當重要，在日常飲食中水果的攝取上，也應選擇甜度較低的大番茄、芭樂、頻果等種類食用。

消除臀部與大腿脂肪　澱粉要吃對時間

最容易在臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個，一個是澱粉類，一個就是甜食。澱粉類不能不吃，但要吃對種類吃對時間。建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉的攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。

澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。時間上建議天黑後盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可。

至於甜食則必須完全戒掉，通常身體在處於不適當的環境或壓力時，會產生對甜食的慾望，藉由攝取甜食後所改變的血清素狀態來紓緩壓力，久而久之會成為依賴，一但不吃甜食就容易情緒低落，壓力纏身。建議尋找其他健康的紓壓方式，轉移並取代對甜食的依賴。例如培養固定的運動習慣，就是提升血清素最健康最有效的方式。

另外，要注意水果的甜份同樣也容易變成臀部大腿的脂肪。盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等，一天不要超過2個拳頭大的份量。嚴格禁止含糖飲料，需要時可適當使用代糖。