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受孕前3至6個月開始儲存營養素，把身體調整成最佳狀態，以提供寶寶一個優質的生長環境。

3.　Omega-3不饱和脂肪酸

Omega-3多元不饱和脂肪酸（含有EPA及DHA）可帮助对抗怀孕前后的忧郁情绪。透过增加血清素的分泌，能有效缓解压力。此外，Omega-3不饱和脂肪酸也是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸，使身体处于准备受孕的状态。

饮食建议：

根据美国怀孕协会建议，孕前及孕期的DHA每日建议摄取量为300毫克。可从三文鱼、沙丁鱼、牛油果、核桃、亚麻籽、无花果、豆类等天然食物中获取。

4.　钙

母体在怀孕过程中钙质会大量流失，孕前适度补充钙质有助于预防妊娠高血压、缓解孕期的抽筋不适、减少骨折发生率，还能促进胎儿骨骼正常发展等。

饮食建议：

牛奶、乳制品、绿色蔬菜、小鱼干、虾、牡蛎、大豆及其制品、芝麻、杏仁等都是钙质良好的来源。若有乳糖不耐症者，可用优酪乳或凝固酸奶替代牛奶，因牛奶经过乳酸菌发酵后已经不含乳糖，所以不会引起腹泻、腹痛。

5.　铁

为了应付怀孕后母体和胎儿生长发育的所需，应在准备怀孕时开始补充铁质，以避免母体贫血、胎儿生长迟缓、早产等现象发生。

饮食建议：

根据“台湾人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）”育龄妇女及怀孕妇女每日铁建议摄取量为15毫克，铁质丰富的食物有肝脏、肉类、鱼类、豆类、绿色蔬菜、干果、全谷类、紫菜等，而动物性食物的铁质有较高的吸收率。