2 2013/12/18 上午 10:37:36

女医运动美容秘诀 跑步+腹式呼吸

──【「动」感美人】专题

(关键字: 运动 , 美容 , 冻龄 , 腹式呼吸 , 董懿容

運動後適度攝取蛋白質食物,可補充身體流失的能量,也能修復受損的肌膚細胞。(攝影/洪毓琪)
运动后适度摄取蛋白质食物,可补充身体流失的能量,也能修复受损的肌肤细胞。(摄影/洪毓琪)

运动美容 腹式呼吸+营养补充

不过,同样的运动量,有些人动完脸色红润,有些人却脸色惨白,中医师认为可能与运动方式不对有关,除了选择健走、慢跑、韵律舞蹈、游泳等有氧运动种类,也要注意运动强度是否为个人体能可负荷,以及运动呼吸方式做对了吗?

董懿容中医师以跑步为例,若要「为美而跑」,应先掌握「调气、非耗气」的呼吸秘诀,不要跑太快,跑步时的每一口气都要吸饱,且采用腹式呼吸法,用鼻子吸气送至丹田处,接着缓慢且均衡地用嘴巴呼气,有助于调节腹部和肠胃之间的气血,使之畅达身体各部位,避免发生运动过度耗气所引起的脸色苍白、气色差,反而可能损及健康。

若是关节功能不佳的老年人,则可以透过健走或水中走路的方式,训练腿部肌力,或拍打、摆甩双手,可藉扩胸动作吸入更多氧气,达到训练心肺功能,刺激心经和肺经气血循环的作用。

运动会消耗能量,对细胞造成一定的伤害,女性朋友千万别为了减重,勉强自己不断运动或采行激烈的断食法。中医师提醒,感觉疲累就应该休息,且运动后半小时至1小时内,应补充蛋白质、淀粉、水分等,才能修复已受损的细胞,让身体和肌肤恢复健康。

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