不想爬山后铁腿、肌肉酸痛,伸展运动不可少 膝盖出现水肿、热痛速就医
除了了解想要保护膝关节健康,上下山时要注意哪些事外。相信看到这里,你应该也会好奇:爬山后如果膝盖出现哪些不适症状,就应该要尽速就医呢?张轩彬博士解释,就如同上述所说的,由于爬山会大量使用到现代人久坐习惯下,平常少用到的股四头肌、膕旁肌、臀大肌、小腿肚后侧肌群等肌肉。
因此,如果是平时没有健身、锻炼习惯的朋友,登山后出现铁腿、肌肉酸痛等症状是很正常的。推荐大家可以在爬山后做一些简单,有助拉伸大腿前后侧肌群、臀大机及小腿肚肌群的动作,就是有效舒缓、减轻不适发生的好方法。
★大腿前部肌群伸展:膝盖弯曲,捉住脚踝往后拉。每次动作后停住10秒,伸拉10-15次。
★大腿后肌群伸展:可将一脚置于阶梯、石块等稍高的物体。在维持腰椎挺直(勿弯腰)的情况下,弯曲髋关节。每次动作后停住10秒,伸拉10-15次。
★臀部肌群伸展:可躺着拉比较放松。若无法躺下,可背部靠着墙,抱住膝盖往胸口带。每次动作后停住10秒,伸拉10-15次。
★小腿肚伸展:腿部前弓后箭伸拉小腿。每次动作后停住10秒,伸拉10-15次。