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很多人在下山、下坡時，常會因為感覺走起來比上山輕鬆，於是便藉著重力加速度急速往下直衝。但值得注意的是，這樣的動作、行為，其實等同於是把「膝蓋當煞車皮」使用。

下山别冲太快，把“膝盖当煞车皮”用问题多！做对这些事不伤害膝关节

而关于下山的部分，张轩彬博士提到，很多人在下山、下坡时，常会因为感觉走起来比上山轻松，于是便借着重力加速度急速往下直冲。但值得注意的是，这样的动作、行为，其实等同于是把“膝盖当煞车皮”使用，容易导致膝关节遭受巨大撞击，加速它们的磨损。

再加上，下山时受到重力加速度影响，为了避免人不小心“滚下山”，肌肉会采取“离心收缩”运动，也就是用与行进方向相反的力量出力，帮身体缓冲来抵抗人体前冲时的冲击力。这时候肌肉所承受的张力和产生的肌肉热，也会比平时高出许多，相对也容易造成肌肉细胞、组织的损伤。由于肌肉相对于软骨和韧带是富含血管与循环充沛的组织，即使受伤后，复原也比较快。若是下坡膝关节过于僵硬，缺乏肌肉的煞车作用，单靠膝盖软骨和韧带支撑全部的冲击力，一旦让软骨和韧带受伤，康复的时间会更长。

所以，综合上述原因来看，其实下山速度太快，反而容易增加运动伤害发生的机会！这也是为什么张轩彬博士特别强调，民众登山时一定要注意自己下山的速度及动作技巧的原因，他认为大家在下山时，应尽可能放慢自身的速度、不要求快，而是保持自身的平稳，以减少坡度对关节、肌肉的冲击。

同时，他也建议如果民众遇到长度较长的长坡道，不妨可以尝试以侧边走，或是Z字型的迂回方式下山，同时把身体、臀部重心往后压；就是相对让肌肉动作更省力，避免坡度对关节的冲击，以及减少膝盖软骨直接碰撞机会，且辅助维持膝盖柔软度，不让膝盖过度僵硬、施力的好方法。