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银发族牙口不好咬不动，或是担心三高问题，反而吃的太清淡、餐餐简单吃，导致蛋白质摄取不足，长期营养不均，抵抗力变差，反而衍生更多健康问题。

银发族牙口状况差喝汤不吃肉，吃饭好困扰

高龄者随着年纪增长，面临咀嚼、吞咽能力变差的问题。新光吴火狮纪念医院夏子雯营养师指出，高龄者面临牙口不好，想吃而无法吃，演变到最后成了只喝汤不吃肉，不吃青菜怕卡牙缝；加上三高慢性疾病，很多人因为担心心血管疾病不敢吃肉，胆固醇过高不敢吃蛋、喝奶等，其实都是饮食的错误问题，长期反而造成营养不均，健康亮起红灯，尤其独居老人，在无人备餐、共餐等情况，营养不良的问题更是严重。

营养失调抵抗力差体力衰弱，容易生病是征兆

夏子雯营养师说，台湾人50岁以上有近138万人蛋白质摄取不足，依据2013~2014台湾民众营养健康状况变迁调查发现，年长者“钙”摄取不足盛行率为76.3%、维生素E (73.1%)、维生素D (60.0%)、锌 (51.5%)及镁 (49.6%)。营养不均容易导致抵抗力变差，疾病上身。

体重减轻是营养不良最明显的指标之一，若短时间内体重明显下降（一个月少5%以上），就要注意了！除了体重下降之外，体力衰弱、活动力变差、掉头发、走路变慢、倦怠感等，都是营养不良的警告。

强化营养健康加倍　好体力X保护力

夏子雯营养师强调，银发族更需要加强优质蛋白质和钙质摄取，多吃优质蛋白质和钙含量高的食物，例如，牛肉、鸡蛋、大豆等食物，但银发族常因牙口不好或食欲不佳，很难摄取到足够蛋白质和钙质，建议补充强化蛋白质和钙质的营养补充配方，来增强体力与抵抗力。

德国倍速益营养补充配方，含有2倍优质蛋白、2倍钙质，以及29种营养素，建议50岁以上每天补充，提供人体所需营养，帮助身体增加保护力，并拥有好体力。

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