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動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★抱膝伸展操

预备姿势：正躺于床上，患侧脚弯起来，双手抱于膝盖上，

正式动作：动作时将膝盖抱于胸前，并停留5秒后就回复到预备位置。

效果：

这样的运动可以使腰部肌肉放松，并使得椎间孔被打开，让神经减压，并重新使神经的血液循环。

次数：建议每回做20下，一天做5回。

注意事项：

要特别注意的是，眼睛平视天花板，切忌看着自己的脚做运动，避免颈椎受伤，要是家中的长辈需要做这样的运动，却又无法自主完成，也可以由其他人协助动作完成。

【物理治疗师小叮咛】：

不过，物理治疗师Sunguts PT也强调，骨刺产生的腰痛，需要长时间的抗战，因为就算神经减压不受伤，也要花一段时间慢慢复原。所以，在这样的过程中，除了自主做运动以外，也应找个专业物理治疗师或医生观察病况。

最重要的是，在选择从事上述复健动作前，应找专业的物理治疗师或是医生帮忙确认腰痛，真是因骨刺所引起，才能做这项“抱膝伸展操”自主运动，以免缓和不成，反造成其他伤害。