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（關鍵字：更年期 , 失眠 , 荷爾蒙 , 情緒 , 壓力）

男性更年期症状，同样来自于睪固酮分泌减少，要面临的症状有精神萎靡、记忆力衰退、焦虑、易怒、身体躁热、性欲降低、容易疲劳。

【男性推荐好食物】

‧ 海蛎、海鲜、生蚝...等

补充与睪固酮合成息息相关的矿物质锌，有效纾缓男性更年期症状。

‧ 牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉⋯等

摄取生物价高的蛋白质，蛋白质可以作为肌肉生成的原料，促进肌肉生成的激素分泌，进而引发分泌睪固酮。

本文出自创意市集出版《吃出好睡眠：好好困！营养师量身订做的纾压助眠饮食》一书

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