華人健康網

不管对男性或女性来说，都会面临更年期，只是男性没有明显的更年期分界，而女性则以停经前后作为更年期分界，在更年期因为体内荷尔蒙的改变，尤其是荷尔蒙的巨大改变，会影响到许多神经传导物质的分泌，导致情绪低落、压力缠身，严重者有难以入睡的失眠困扰。

✚从饮食中补充天然的荷尔蒙

女性更年期症状，来自于雌激素分泌减少，要面临的症状有热潮红、夜间盗汗、情绪起伏大、记忆力衰退、皮肤干燥发痒，除了症状治疗之外，打造凉爽睡眠环境、勤擦保湿乳液、预防皮肤干痒，还可以从饮食补充天然的雌激素，以及调节荷尔蒙的营养素。

【女性推荐好食物】

‧ 黄豆类制品

黄豆类制品，如：豆腐、豆干、豆浆、味噌，可以提供优质植物性蛋白质，还能提供天然植物雌激素-“大豆异黄酮”，有效纾缓女性更年期症状。

‧ 芝麻、南瓜、黄绿色蔬菜

含有丰富维生素A、E，其中以维生素E 又称生育醇，能够调节体内雌激素，也具有抗氧化功能，帮助抗老的效果。

‧ 山药、薏仁

山药、薏仁含多醣体、植物固醇，尤其以植物固醇可作为体内生成荷尔蒙的前驱物，改善更年期不适。