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更年期的饮食补充

更年期的女性们对于“大豆异黄酮”（Isoflavone）这个名词一定不陌生。异黄酮又称为植物雌激素，是一种类似女性荷尔蒙的天然植物性化合物，能够与雌激素受体结合。在我们吃的食物中，大豆、味噌、月见草、葛根、山药、黄豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、西兰花、芹菜及菇蕈类中都有这类成分，由于存在于大豆中的含量最多，所以通称为大豆异黄酮。

不过，大豆异黄酮针对更年期各种症状非万灵丹，它有预防效果，却没有治疗效果，单纯能改善热潮红的现象，但也必须吃非常大量才能见效，而那个量却非肠胃所能负荷。所以平常多平均摄取含异黄酮的食物、均衡饮食为佳。

女性的卵巢究竟需要什么样的营养呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢营养，除了大家熟知的维生素E可促进性激素分泌外，坚果类、蜂王乳、海鲜类也可以，加上足够的钙、镁及维生素B群，可以缓解身心压力。另外，中年以后保有规律的性生活较不易老化，因为致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反过来提供卵巢养分，所以除了饮食之外，一个人的荷尔蒙饱和量也会影响卵巢老化程度。

本文出自平安文化《时疗》