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(圖片提供／Donna陳怡錞營養師)

更年期营养调理

除非“更年期障碍”症状真的很严重，否则尽量不要吃荷尔蒙药物，部分研究指出连续服用五年可能增加癌症的罹患风险。

可选择较天然的调理方式，像是：“蜂王乳”、“玛卡”和“植物性雌激素”(如大豆异黄酮)，研究指出可改善“更年期障碍”，缓解“更年期”的不适，是较为安全、无副作用的方法 (但有肌瘤、腺瘤或妇科癌症的女性则请先询问医生)。

而更年期的“荷尔蒙不稳定”，会使得“更年期障碍”症状加重，可是需求补充“鱼油Omega-3”或“月见草油GLA”来平衡前列腺素 (性荷尔蒙的前驱物)。而矿物质“钙”和“镁”也是稳定内分泌系统重要的营养素。

很多“更年期障碍”都是因为“自律神经失调”所引起的，“钙”、“镁”、“维生素B群”是维持神经系统健康不可或缺的营养素，可舒缓紧张、焦虑的情绪。另有临床研究发现，欧洲的草本植物“绿燕麦”具有改善自律神经失调的效果 (Drug Discovery Today, 2005)。而“蛇麻草”和“西番莲花”则是欧洲传统用于改善睡眠障碍、情绪紧张的药用植物，是天然的镇定剂 (Wien Med Wochenschr, 1998; J Ethnopharmacol, 2004)。

因此，有失眠、焦虑、情绪不稳定…等“自律神经失调”者，不妨试试看白天多摄取含“维生素B群”、“Omega-3”和“钙镁”的食物，可以让您白天拥有好心情，晚上也能放松好入眠。更年期症状严重者，可视情况摄取“植物性雌激素”的食物。