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外展及內收運動：訓練大腿內、外側肌肉力氣。（示範／治療師林怡辰）

■外展及内收运动■

动作：仰卧于床，于双腿中间夹抱枕或枕头，双腿张开(外展)，再合起来(内收)。

功效：训练大腿内、外侧肌肉力气。

叮咛：也可以坐姿进行训练。

坐姿直舉腿運動：訓練大腿肌肉力氣。（示範／治療師林怡辰）

■坐姿直举腿运动■

动作：坐于床沿，双膝盖自然垂下，让一侧小腿向上伸直，再缓缓屈膝，下弯重复做。

功效：训练大腿肌肉力气。

叮咛：待此动作可轻松做到，可于小腿绑沙包，增加重量训练。

【注意事项】：

一般肌力训练每1次的动作宜维持5至6秒钟，每种运动的次数视自己身体状况调整，慢慢增加。建议每天运动3至4回合，每回合10至20下，每回合休息时间至少半小时至一小时。