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改变生活习惯　从饮食加强

梁玉玲医生强调，妇女想要改善更年症状，应先从改变生活型态做起，例如，增加钙质摄取，包括：牛奶、小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等，且应减少反式脂肪酸的摄取，少吃油炸物，尽量食用低脂的食品。

但是，烟、酒或碳酸饮料（可乐、汽水）会妨碍钙质吸收，应避免。另外，建议适度的户外运动与日晒，选择适合自己的运动，或参加团体运动。在体态上，身体质量指数（BMI）建议维持在18至24，且腰围不超过80公分，这些都是可以维持健康，且推迟更年期的的方法。

更年期婦女應少吃精製甜品，多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。

少吃精制甜品　多吃五榖糙米

特别是，女性停经1年后，骨质疏松率达3成，若藉由卵巢功能指数判断，女性可以提前补充一些营养，以避免骨质疏松症。并少吃精制甜品，多吃谷类、糙米、薏仁、燕麦、豆类等天然食物。

【医生小提醒】：

虽然更年期服用荷尔蒙会有一些立竿见影的成效，但是长期服用可能会带来的一些健康上考虑，况且并非每个人的体质皆适合采用荷尔蒙疗法。因此切记不可随便服用坊间相传的偏方密药。建议即早至妇产科门诊就医，且搭配适当的检查和经验性疗法，才是改善更年期症状最根本的方法。