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透過飲用含有鉀、鎂等微量元素，及豐富大豆異黃酮成分的香蕉豆奶，有助於改善更年期婦女心悸、失眠等不適。

效果：豆腐、豆干等黄豆制品中大豆异黄酮含量相当丰富，更是不含胆固醇，油脂含量相当低的食物来源，加上富含beta胡萝卜素的红萝卜，及含有类似女性荷尔蒙的成分的碗豆，一同烹煮食用，可以缓解女性更年期症状。

而山药中的营养成分薯蓣皂苷成分，有助于刺激细胞制造人体脂质，促进内分泌荷尔蒙的合成作用。因此，对于改善更年期妇女的种种症状与不适，包括潮红、失眠、心悸、情绪不佳等症状，有不错的作用。

★香蕉豆奶

材料：香蕉半根、无糖豆浆240C.C、开水少许。

做法：将香蕉与无糖豆浆放入果汁机搅拌，若嫌豆奶过度浓稠不易饮用，可以个人需求加入开水，约拌搅2至3分钟，无明显香蕉块即可饮用。

效果：许多更年期妇女，常会反应有失眠、情绪不稳的情形。因此，除了含有大量异黄酮、卵磷脂成分的豆浆外。此道豆奶还加入含有镁、钾成分的香蕉，来达到安定神经、改善失眠、心悸的问题。

【营养师小叮咛】：

赵函颖营养师提醒，补充雌激素仍应适量，过度摄取易造成巧克力囊肿、子宫肌瘤增大。因此，民众再决定是否特别加强补充雌激素前，应寻求专业医师检测、诊断，确认自己需要与否，再加强调理，才不会舒缓不适症状不成，反造成身体负担。

另外，营养师强调，要舒缓更年期不适，除了加强摄取含雌激素的食物外，维持均衡营食、定时运动，并维持良好规律的作息，才是预防、疏解更年期不适症状的不二法则。

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