華人健康網

168斷食減重是近年來非常流行的減重方式，顧名思義，就是於一天24小時當中，禁食16小時，進食8小時。但是，減重專家提醒，168斷食並不適合所有人。什麼是168斷食法？究竟這種減重方法有什麼優點、缺點？又有什麼風險？如果想讓斷食法事半功倍，又有什麼秘訣？

1.168輕斷食6個小撇步、副作用大公開

168輕斷食沒有指定要吃或避免吃哪些食物，但集中精力於健康飲食，並避免垃圾食品是有益的，食用過多不健康的食物很，可能導致體重增加與導致疾病掃街車上門風險。究竟168斷食應該怎麼吃？又有什麼秘訣？來看看168斷食的6個小撇步：

👉詳細閱讀：168輕斷食如何執行？哪些人不適合？維持輕斷食6個小撇步、副作用大公開

2.168斷食2大盲點別輕忽！減重名醫：咀嚼增飽足感

168間歇性斷食法的重點，就是強調一天24小時中，其中有16小時是禁食，而另外8小時則是進食的時間。但是，台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，需注意長期採用168間歇性斷食的人，若沒有攝取到身體足夠需求的各種營養素，就可能會出現疲倦無力、注意力無法集中，以及焦慮等狀況。以下快來了解168斷食减肥法的幾項盲點：

👉詳細閱讀：168斷食減重夯？2大盲點別輕忽！777咀嚼真瘦身？減重名醫：咀嚼增飽足感

3.168間歇性斷食吃錯無效小心肌肉減少，營養師揭N大風險

減重方法百百種，而各種間歇斷食方法更是受到許多人青睞。媒體曾經報導68歲的洪金寶以168斷食法積極瘦身，明顯身形暴瘦…。甚至有人透過168間歇性斷食法控制血糖；但是也有人擔心會造成肌肉流失，到底此減重方法有什麼優點？又有什麼風險？讓天主教聖馬爾定醫院營養師尤偉銘來為大家詳細解答。

👉詳細閱讀：168間歇性斷食是減肥高手？吃錯無效恐害肌肉減少，營養師揭N大風險

4.168斷食減重，搭配「減醣433餐盤」輕鬆完勝

風靡一時的168斷食，有許多追隨者。不過在執行過程中，卻也有很多人表示，必需空腹16個小時，然後在8小時內全部飲食都吃完，由於長時間飢餓，實在凍抹條宣布破功。高敏敏營養師表示，如果想讓斷食法事半功倍，建議可以搭配「減醣433餐盤」，不但能維持飽足感、延緩飢餓，還能平穩血糖，可說是一舉數得。

👉詳細閱讀：168斷食減重飢餓難耐易破功？營養師：搭配「減醣433餐盤」輕鬆完勝

5.超夯168斷食減肥，用錯方法小心憂鬱症、胃潰瘍上身

明星減重各有撇步，尤其各種「間歇性斷食減肥法」，都有追逐的愛好者。例如，16：8斷食減肥法，還有5：2間歇性斷食減肥法，都十分流行。媒體曾經報導，包括港星鍾麗緹和原住民歌手家家，都採用「16：8斷食減肥法」成功甩肉。減重專科醫師劉伯恩表示，雖然，這種減重方法，看似對於上班族是比較可行的減重方法，但是，長時間使用，小心有這些問題找上門！

👉詳細閱讀：超夯168斷食減肥，上班族最有效？減重醫師：小心憂鬱症、胃潰瘍上身