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所謂「工欲善其事，必先利其器」，想減重的時候，可能都會先搜集資訊，常見的例如：168間歇性斷食、5/2斷食、生酮飲食、低碳飲食、減糖/醣飲食、211餐盤法、減肥餅乾等…，各種琳瑯滿目的減重方式及減重理論，聽起來都很有道理，你可能也都試過1、2種，但是，為什麼別人有效，但我卻沒效呢？或是為什麼一開始有效，但卻無法維持呢？

每個人的飲食習慣、生活環境、作息型態也都不同，也需要有減重專業的營養師評估、協助，可以節省時間、精力、金錢，用安全且適合自己的方式，不但可以瘦身，更重要的是容易維持，達到長遠健康的效果。

減重真的只是少吃多動這麼簡單嗎？每天進食的熱量，要高於基礎代謝率，還是低於基礎代謝率，才會減重呢？計算「熱量赤字」真的很重要嗎？你知道挑錯食物，會影響荷爾蒙平衡，也會造成肥胖嗎？

其實減重就像買衣服，每個人的身型、身高、體重都不同，需要量身訂做，才會合身好看；每個人的飲食習慣、生活環境、作息型態也都不同，也需要有減重專業的營養師評估、協助，可以節省時間、精力、金錢，用安全且適合自己的方式，不但可以瘦身，更重要的是容易維持，達到長遠健康的效果。

因應疫情及大家忙碌的生活，北醫體重管理中心設計了線上減重課程，可個人報名，也可以揪團上課，包含無限次影片觀賞、營養師視訊上課、個別Line一對一貼身飲食紀錄分析、專業運動教練評估，給予個別化運動建議、小班制線上運動課程，讓您在家也能輕鬆增肌減脂！

（圖片提供／臺北醫學大學附設醫院）

諮詢專線：(02) 2737-2181分機8477，(02) 6638-9069，weightoff168@gmail.com。

本文提供／臺北醫學大學附設醫院 2022年03月健康報

作者／臺北醫學大學附設醫院體重管理中心營養師 李佩芬