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減重不宜過度激烈，最好還是採取健康的方式減肥，每天吃適量的飲食並搭配運動，以及養成規律的作息，慢慢達到自己的理想體重。

因此，最好還是採取健康的方式減肥，每天吃適量的飲食並搭配運動，以及養成規律的作息，慢慢達到自己的理想體重。根據國內衛生福利部國民健康署提醒，有減肥計劃的人，應該注意以下4要訣：

【健康減重4要訣】

1.設定合理的目標：

訂出理想的目標體重，可參考以下公式：身高（公尺）2 X 22（BMI），將身高換算成公尺，平方後再乘上22。

以1名160公分的女性為例，理想體重為：22 x 1.6 x 1.6 = 56公斤。如果目前理想體重遙不可及，可以先訂短期的目標，將減重速度控制在每週減0.5公斤。

減重需要持之以恆，建議每天量體重，可以馬上發現自己的體重改變，以利檢視自己的減肥計畫成效。

2.均衡飲食吃八分飽：

「少吃」可以幫助體重控制，每餐吃七、八分飽，避免一次減少太多熱量，飲食的六大類要均衡攝取，但油炸食品和精緻糖需忌口。即使為了控制體重，也要注意每日攝取熱量不可以低於1200大卡，才可以給足身體基本的代謝熱量，避免肌肉的流失。

3.養成運動的習慣：

衛生福利部建議每週運動150分鐘以上，忙碌者可利用生活中的空檔，每次持續至少10分鐘；適度進行肌力訓練來增加肌肉量，肌肉量高的人，身體代謝所需的能量也比較高，可以降低復胖的機率。

4.早睡早起，養成規律生活：

養成規律的生活作息也很重要，避免因荷爾蒙失調而影響新陳代謝，增加肥胖的危險。