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減肥，要少吃精緻醣類或加糖，例如汽水、珍奶、蛋糕、麵包、餅乾、泡麵、鍋貼、甜食，以及油炸高脂肥肉等。

郭建志中医师提醒，减重要破除以下常见4大问题：

问题1：先吃肉，再喝汤，饭后一盘水果刚刚好？

中医治糖尿病分上消、中消、下消三阶段，指的就是多渴、多食、多尿，这3多症状处理好，达到滋阴补肾，血糖就会稳定。建议改变饮食顺序，先吃低热量水果，再喝汤，先吃肉再吃菜，吃完饭感觉8分饱，就是刚刚好。

问题2：不管中药西药，只要能控制血糖、体重下降就是好药？

控制血糖，要从生活饮食与运动调整最佳，若仅仅是透过任何药物的帮助，没有良好的观念与生活作息，一时变瘦只会换来更久的胖。毕竟“肥肉债”不是一天造成的，建议要搭配医嘱、均衡饮食、少吃多运动。

问题3：少吃这餐的分量，挪到下一餐吃并不会胖？

三餐不固定、暴饮暴食是无法控制血糖，后果还可能会导致更胖、注意力不集中、饿了容易生气，还会影响人际关系！建议要定时定量，吃少量淀粉、大量青菜。少吃精致醣类或加糖，例如汽水、珍奶、蛋糕、面包、饼干、泡面、锅贴、甜食，以及油炸高脂肥肉、动物外皮与高胆固醇类的东坡肉、鸡皮、炸鸡排、炒花枝。如果能选择餐点，多选择高纤、适量油脂的食物，有些人快走1小时才消耗100多大卡，结果饿了吃下面包400大卡，马上破功！注意热量摄取，才能控制血糖稳定。

问题4：水果含有高纤维，用来代替正餐，吃了也不会胖？

菠萝、芒果、地瓜、南瓜、山药等瓜果蔬菜，因为香甜、含糖量高，也不能一次吃几颗当作正餐，应该要均衡饮食搭配，食物多搭配高纤低热量的蔬菜类，或吃蕃石榴、火龙果、西红柿等低热量且有饱足感的水果类。掌控每一餐摄取的总量与热量。