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冬天應避免清晨天冷時運動，剛從溫暖的被窩裡出來，一下子溫差太大，血管適應不良，容易有不良影響。（圖片提供／賀寶芙 Herbalife Nutrition）

4.少“高油”：台湾小吃享誉全球，珍珠奶茶、炸鸡薯条等都是下午茶时间诱惑人心的罪恶点心。尤其天气一冷，吃下高油脂的食物更是抚慰人心。但林若君提醒，油腻饮食会使血脂、胆固醇上升，进而影响血管健康也会使体重增加。

5.少“高盐”：冬天火锅店总是大排长龙，但在大吃麻辣锅、酸菜白肉锅的同时，也把含有重盐的配料、汤底与调味酱吃下肚。依据台湾卫生福利部建议，每日钠摄取量不宜超过2,400毫克(相当于6克的盐)。根据台湾卫福部今年公布之台湾民众营养健康状况变迁调查，成年人钠摄取量均高于建议量，男性约高出1.3～1.8倍，女性约高出1.2～1.3倍。高钠容易使血压上升、血管迅速老化，建议仍须遵照建议摄取量。

6.少“饮酒”：酒精不仅热量高，更会促使血管收缩，而为了将血液输送至全身的各个器官，心脏就需要更大的力量来将血液泵出，加重心脏负担，在气温变化大的秋末冬初，更须谨慎饮酒，避免增加心脏负担。

冬天护心注意保暖与运动强度

除了在饮食上谨记三多三少外，冬天外出也要注意保暖，衣物、围巾、帽子是冬天三宝，保持身体温暖，避免血管收缩；而日常生活也要保持正常规律，维持睡眠充足、不熬夜，避免造成血压上升，也有助于保护心脏。洗澡前，建议先提高浴室温度，水温也不宜过高，以免加重心脏的负荷。

冬天也应避免清晨天冷时运动，因为刚从温暖的被窝里出来，一下子温差太大，血管适应不良，容易有不良影响。建议调整为早上8、9 点太阳已经出来，或是傍晚日落前，温度暖和的时候运动最适合。运动也勿过度激烈，宜强度适中，建议选择强度较低，身体可负荷的运动，若平常只习惯一般健走，就避免在寒流来袭时突然跑马拉松。运动前要做好暖身工作，让身体保持在最佳状态。