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第6週攝食適量用油脂烹調的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。

★《第4周：坚果周》

饮食：除了前一周的食材外，再加入坚果，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质与坚果。每日摄食次数可以依照个人食欲状况，调整为3至6次。

运动：柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

★《第5周：高蛋白周》

饮食：前一周的食材外，再加入高蛋白的豆类、藜麦，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质、坚果、豆类、藜麦。每日摄食次数可以依照个人食欲状况，调整为3至6次。

运动：柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

★《第6周：油脂周》

饮食：除了前一周的食材外，再加入椰油等好油脂，烹煮以天然辛香料调味的拌炒、油煎料理为主。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量用油脂烹调的蛋白质、坚果、豆类、藜麦。每日摄食次数可以依照个人食欲状况，调整为3至6次。

运动：柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

★《第7周：淀粉周》

饮食：除了前一周的食材外，再添加淀粉类，此阶段算是进入正常饮食。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量用油脂烹调的蛋白质、坚果、豆类、藜麦、淀粉。每日摄食次数可以依照个人食欲状况，调整为3次。

运动：柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。