華人健康網

减肥建议3：在限定的时间内饮食

保持身材苗条的一个简单方法可能是在限定的时间范围内进食，例如从早上八点到晚上八点（“八八原则”）。在某个程度上有可能：限定的时段越短效果越佳。不要在夜里偷袭冰箱！你一大早还不觉得饿？很好，倾听身体的声音，放弃早餐，如此一来可以稍微延长夜里禁食的阶段。然而在一天的前半段摄取大部分的卡路里对身体有好处（而不是只在晚上吃一顿魔鬼大餐）。我虽然常常享用丰富的晚餐，但是在上床前至少两个小时，通常在那之前三到四小时就不再吃东西了。一杯不含卡路里的水当然不成问题。

减肥建议4：用Omega-3舒缓大脑发炎

体重过重可能会引起大脑中唤起饱足感的区块（下视丘）发炎。就好像大脑“感冒了”，下视丘无法“嗅到”身体传来的饱足信息。结果是：对，正是因为我们过重，所以感到饥饿。Omega-3脂肪酸能抑制发炎，所以也可以在体重过重时帮上忙。“脑伤风”得以纾解，大脑的饱足中心又再度对饱足信息有反应，饥饿感降低。优质的Omega-3来源有：核桃、奇亚籽和亚麻仁、菜籽油，特别是高脂肪的鱼类。其他选项可当作次要选择：Omega-3胶囊（鱼油、磷虾油、海藻油）。

※编辑：yoyo | 来源：商周出版《吃的科学——对抗肥肉、疾病、老化的救命营养新知》 作者/ 巴斯．卡斯特（Bas Kast） |

完整文章请看VOGUE.com