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喝熱薑茶補充薑辣素，薑辣素在加熱後，會產生能幫助身體代謝、促進血液循環的薑烯酚。

体虚型肥胖：贫血、畏寒、月经失调、产后无法靠运动减肥

另一种常见的肥胖类型是“体虚型肥胖”，主要症状包括：贫血、畏寒、月经失调、产后无法靠运动减肥等。

《体虚型肥胖个案分享》

1名40岁（化名淑玲）的家庭主妇，生第二胎时体质变虚，常手脚冰冷、畏寒，习惯喝热甜饮或浓汤取暖。产后身材一直无法回复，从65公斤胖到80公斤，生理期也不顺，不是跳过一个月才来，就是根本不来，得靠医生开催经药才会比较准时，让她非常烦恼。还有运动5分钟就会觉得喘、胸闷，因此不敢随便动。

赵函颖营养师建议淑玲去抽个血，确认一下状态。到医院检查后发现，她的血红素竟然只有9.9mg/dl（正常为12-14mg/dl），有严重贫血的状况，但是胆固醇跟血糖都是超目标红字。

怕冷爱喝红豆汤圆、玉米浓汤，糖分跟淀粉摄取过量

详细询问淑玲的饮食状况，发现她因为冷，常买热呼呼的红豆汤圆、玉米浓汤、花生汤等甜汤，还有奶茶、热可可之类的饮料取暖，每天都要喝两杯以上。在新陈代谢不好又缺乏活动的情况下，吃进这么大量的糖分跟淀粉，当然不胖也难。

《赵函颖营养师处方》：把甜饮和甜汤改成热姜茶，补充姜辣素

因此建议她，把甜饮和甜汤改成自制的热姜茶，补充姜辣素。姜辣素在加热后，会产生能帮助身体代谢、促进血液循环的姜烯酚；还有多补充含铁质的食物，例如牛肉，以及菠菜、地瓜叶和苋菜等深绿色的蔬菜。除此之外，还要多补充柑橘类、红椒、黄椒等含高维生素C的蔬果，能帮助铁质吸收。另外，淑玲一运动就喘，而且对运动有恐惧感，也建议她不运动没关系，可以用比较轻松的泡澡方式，来帮助促进代谢、血液循环。

《减肥重点》

★把甜饮和甜汤，换成热姜茶，补充姜辣素，促进身体代谢、血液循环。

★补充含铁食物：牛肉，菠菜、地瓜叶和苋菜等深绿色的蔬菜。

★摄取柑橘类、红椒、黄椒等含高维生素C的蔬果。

★从慢走开始，以不勉强为原则，循序渐进增加运动量。

《成果揭晓》

经过调整饮食和生活习惯后，两周后她就瘦了快3公斤，手脚也比较不会冰冷。不仅整个人看起来比较有元气，精神也好了很多。