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製造抗壓荷爾蒙的主要原料就是維生素C，若維生素Ｃ不足，可能導致失眠。建議多吃蔬菜水果，如：芭樂、奇異果、柑橘類、釋迦、青椒等。

★维生素C

压力也是造成自律神经失调和睡眠障碍的重要原因，当感到压力时，体内为了对抗压力，会分泌抗压荷尔蒙，而制造抗压荷尔蒙的主要原料就是维生素C，若维生素Ｃ不足，可能导致失眠。建议多吃蔬菜水果，如：番石榴、奇异果（猕猴桃）、柑橘类、释迦、青椒等。

★铁

缺铁造成的不宁腿症候群，可能会让人难以入睡，除了怀孕期容易发生外，停经后妇女更是高危险群。它会让人清醒时感觉腿像有蚂蚁在爬一般痒、麻、不舒服，而难以有良好的睡眠质量。建议补充含铁的食物，像是牛肉、肝脏、深绿色蔬菜、红凤菜等。

★钙

钙可以帮助放松神经及肌肉，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。国民饮食指南建议，成人每日可饮用2杯牛奶，不喝牛奶的人可以用酸奶、优酪乳、干酪来取代，并多摄取带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆制品来补充钙质。搭配适量的维生素C摄取可以帮助钙质吸收。

★锌

锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，所以能改善失眠。富含锌的食物，如：海鲜、肉类、全谷类、坚果类等。

★DHA

DHA有助脑部的神经稳定、促进血液循环。建议每周吃2~3次的深海鱼，如：青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、海藻等。

吃芝麻补充镁助眠最棒？营养师：小心过量热量失控

坊间强调吃芝麻能补镁助眠？真的有效吗？高敏敏营养师表示，每100克的芝麻中，含有975mg的钙质和350mg的镁，而钙和镁，是天然的放松剂和镇定剂，能帮助稳定神经、放松肌肉，加上芝麻中所含的α亚麻油酸丰富。有植物性鱼油之称的α亚麻油酸，进入人体可转化合成EPA及DHA，对于改善失眠看起来有帮助。

但是，要注意的是，因为芝麻在六大类食物中，属于油脂类食物，不论是黑芝麻或白芝麻，每两汤匙的热量约100大卡、脂肪9公克，如果身体活动量低，又不小心吃太多，恐会吃进过多热量而变肥胖。因此一天摄取不宜过多，每日吃1~2汤匙的白芝麻或黑芝麻即可。