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運動前可選擇少量肉、魚等需要時間消化的種類，運動後30～90分鐘內，則建議食用容易吸收的牛奶、豆漿、優酪乳等食物，以避免影響後續睡眠品質。

要点1：

“醣类是人类运动的能量来源”，运动前1小时适度摄取些淀粉食物，可避免运动时发生低血糖的危险。

要点2：

瘦肉（肌肉组织）是体内燃烧热量最快速的部分，而蛋白质是构成肌肉组织的重要成分，运动前、后若都能补充蛋白质，对打造肌肉是相当有帮助的。运动前可选择少量肉、鱼等需要时间消化的种类，运动后30～90分钟内，则建议食用容易吸收的牛奶、豆浆、酸奶等食物，以避免影响后续睡眠质量。

要点3：

运动结束若有严重的饥饿感，除了蛋白质食物外，可以搭配蔬果增加饱足感。

要点4：

白天运动的人，运动前吃点淀粉类食物，其他食物于运动后再吃也不必担心影响睡眠。