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逢年过节便是增加体重的重要时刻，而节日过后增加的能量往往难以消耗，因而造成脂肪堆积。台湾“国健署”提出“肥胖防治人人有责”三大要诀，除了当地政府企业营造健康环境，民众更应尽一己之力，为自己、为家人及为朋友的健康把关。建议民众遵从三大要诀，拒糖、挑食、多动，将肥胖防治化为行动、为健康加值。

拒糖、挑食、多动，遵从三大要诀

●和“糖”说不：糖与酒精同样具成瘾可能性，且摄取糖会诱导许多慢性疾病的发生，并加速身体老化。避免喝含糖饮料；拒绝随餐赠送含糖饮料；以水果及适量无调味坚果种子取代糕饼零食。

●“挑”过再吃：挑白肉、挑瘦肉；挑蔬菜、挑水果；挑全谷、挑坚果；挑天然、挑在地。建议民众饮食要精挑细选，选择天然食材避免加工品，选择少油烹调方式，并减量8分饱。

●有机会就要“动”：世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动。台湾“国健署”鼓励生活化身体活动，例如：以大众交通工具取代自行骑/开车、上班前或下班后的运动、爬楼梯代替搭电梯、遛狗、自行买午晚餐不叫外送…等，并善用手机及穿戴装置，藉由各种App功能，进行健康管理与纪录，并可藉由社群平台呼朋引伴一同运动，让运动变得更有趣，也更能持之以恒。

数据源：台湾卫生福利部“国健署”