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戴牙套，會瘦嗎？是許多人的迷思。

减肥饮食5锦囊

除此之外，刘伯恩医生强调，戴牙套者若想减重减肥，应先改变饮食习惯。以下5重点应牢记：

1选择低热量食物：选择吃瘦肉不吃肥肉，多吃体积大、纤维多、热量低、可增加饱足感的食物，例如新鲜蔬菜、水果；选择新鲜、天然食物，少吃加工食品。

2低油的烹调技巧：烹调方式少用炒炸，改为蒸、煮、卤、红烧、凉拌、烤、炖等方法，以降低油脂的摄取。

3调整进餐的顺序：餐前先喝一杯白开水，上菜之后，依序先喝清汤，再吃一些凉拌、烫青菜，然后再吃其他菜肴。会比较有满足感。

4细嚼慢咽专心吃：先取好该吃的食物，找个环境舒适的地方，慢慢享受，延长进餐时间，细嚼慢咽品尝每一口，才有饱足感觉。

5正确的饮食习惯：早餐吃得饱，午餐适量，晚餐讲求休息恢复体力，当然也不要增加肠胃的负担。尽量吃得适度，至于宵夜最好不吃，如果真的很饿，顶多喝一杯低脂牛奶。

至于在外饮食族建议：尽量改吃较清淡的日式凉面或是汤面不喝汤；不要吃中式炒面，吃生菜沙拉时，可选择酸奶或意式沙拉酱代替美乃滋或千岛酱；或利用蒟蒻、蔬菜等低热量食材作菜。

这些方法都可以去除多余的油脂，而且也可以吃的很饱又美味。饮料方面以开水、绿茶、乌龙茶、花茶、麦茶取代各种含糖饮料，以新鲜水果取代果汁。