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咖啡和碳水化合物的組合，在控制血糖上是致命的組合，尤其這是讓正餐不定量進食的原因。

③吃正餐时不要吃到饱，要有微微不足的感觉

这是要“少量多餐”的意思，早餐、午餐、晚餐三餐一定要吃，早餐和午餐间、午餐和晚餐间吃一点GL指数低的零食即可。

④餐间可以吃一点GL指数低的零食

在正餐与正餐间吃一点零食，能持续、稳定的提供身体能量，降低无法克制想吃东西的欲望。不过，在不想吃东西的时候吃零食，其实并不好，还是要以个人情况衡量。

⑤不要在吃饱后立刻吃水果、饮料等甜食

正餐后的饮食习惯非常重要。尤其在餐后固定吃GL指数高的水果、含糖饮料、茶、清凉饮料、咖啡因饮料、含糖果汁、蛋糕等，会导致血糖调节能力出问题，想要消除肚子赘肉就更加困难。

⑥喝咖啡时，不要同时吃面包等碳水化合物食品

咖啡和碳水化合物的组合，在控制血糖上是致命的组合，尤其这是让正餐不定量进食的原因。