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不喝茶類、咖啡，或是不吃甜的食物，就沒辦法開始一天的活動？小心「假性飢餓」上身！

至于民众该怎么知道自己有没有假性饥饿问题呢？一般来说，如果在充足睡眠下，还是经常出现以下5大症状，就要特别当心：

①睡醒时觉得疲倦。

②如果不喝茶类、咖啡，或是不吃甜的食物，就没办法开始一天的活动。

③正餐后会想吃甜食或喝咖啡。

④下午时刻突然变得无力。

⑤经常处于持续疲劳的状态。

恢复身体血糖调节能力！这6大饮食技巧非知不可

因此，想要避免假性饥饿缠身，适度改变不当的饮食习惯非常重要！尤其是，摄取食物的种类、分量、时间，都应多方加以调整为佳。建议民众不妨可谨记下列6种解决方式，来帮助身体恢复血糖调节能力，就是有效增进健康、控管体重，不让腹部赘肉上门的关键：

①碳水化合物食物的摄取，至少要减少到目前的2/3，最多减至1/2

先调整碳水化合物的摄取量，再做其他调整，才能得到最佳效果。

②必须脂肪和蛋白质一定要和碳水化合物一起摄取

碳水化合物和必须脂肪、蛋白质一起摄取，才能减轻碳水化合物对血糖的影响，并降低用餐时的GL指数（升糖负荷指数）。